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2009年04月07日
うつ病克服（3）
食欲がなくても毎日少量でも3食必ず食べましょう。
食べる時間も朝は８時、昼は１２時、夜は１９時などある程度
規則正しい時間に取りましょう。
喉が渇いたときは、ストレスをなくす特効薬である、ドクダミ茶や甘草茶を
飲みましょう。
インスタント物はさけ、少量でも沢山の種類のおかずを
食べるようにしましょう。
玄米、野菜（ニンジン、セロリ、レンコン、山芋等）、海藻類、
魚介類を中心にする。
胡麻もうつ病改善に有効です。
ＤＨＡを豊富に含むサバ、サケ、イワシ、マグロは、うつ病に効果があります。
ＤＨＡが脳の灰白質を増大させる働きがあるためだと言われています。
ＤＨＡの他の効能としては脳細胞の減少抑制、情報伝達を助けると
いった働きもあります。
またトリプトファンとビタミンB6とを同時にとると、脳内に減少している
セロトニンが増えると言われています（うつ病とは何らかの原因で
脳内のセロトニンが不足して起こるものです）
次にあげる食品はトリプトファンとビタミンＢ６を同時に摂取でき大変有効です。
カツオ、マグロの赤身、ハマチ
毎日３食しっかり食べて十分な休養を取ることが回復を早めます。
投稿者 yasukawa : 2009年04月07日 09:02
