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2009年04月06日
うつ病克服（2）
少しずつ早起きする訓練をする。
朝７時に起きて１０時に寝る訓練をする。
朝起きたらすぐに熱いお風呂に入って目を覚ましてください。
自律神経の働きがよくなります。
慣れて来ると熱いお風呂で温まった後で冷水をかぶり、
また熱いお湯につかると更に自律神経に良い働きがあります。
その後、少量でも必ず朝食を口にしてください。
また天気が良い時はとにかく太陽を浴びてください。
日光にあたると体内時計が調節されてメラトニンとセロトニンの分泌が
正常にもどります。
軽く汗をかくくらい散歩をすると精神状態も安定して体にも大変良いです。
汗をかき、体を温めることは体の機能を正常にもどすのに有効です。
家にもどってからもシャワーで汗を流してから、しっかりお風呂で温まるか、
半身浴や足湯で長時間かけて体を温めてください。
日頃から、厚着をして体を冷やさないようにこころがけてください。
投稿者 yasukawa : 2009年04月06日 09:00
