2008年08月07日
過食症克服のポイント
食事１０～３０分前にコップ２杯の水をゆっくり時間をかけて飲む。
穀物や炭水化物を含む１日３回の食事を誰かと一緒にきちんと食べる。
料理は必ず小皿に盛付ける。
お菓子などを買わない。
食事は30分以上時間をかけて食べるようにする。
よく噛み、食後2時間は、嘔吐しないようにトイレに近付かない。
過食しそうになった時には、グレープフルーツやキウイなど酸っぱいものを口に入れゆっくり食べる。
ジュースを入れて凍らせ、それをゆっくりなめる。
また、ガムをかむ。
フランスパンなど固いものをお腹がすいたら少しずつ口に含み時間をかけよく噛みながら食べる方法やコンニャクゼリーを時間をかけてよく噛んで食べるのも有効です。
食後は、時間をかけて歯を磨く。
運動や散歩をする。好きなビデオやテレビを見たり好きなマンガを読む。時間をかけてゆっくりお風呂に入る。不安なことはカウンセラーに相談し自分ひとりで抱え込まない。過食を克服しようという強い意識を持って望めば必ず過食症は克服できます。
投稿者 yasukawa : 2008年08月07日 09:45
