2007年04月23日
睡眠改善法
睡眠改善方法は色々ありますが、今すぐ実行できる簡単なものを書いておきます。
寝る2〜3時間前にぬるま湯にゆったりつかり心身ともにリラックスし、体内温度も上げましょう。
コーヒー、紅茶、緑茶を飲む場合は、睡眠の4時間以上前にしましょう。
寝る前のギャバが入った温かいココアは、穏やかな気分にする成分が入っているのでストレスから寝れない人には有効です。
タバコを吸う人は睡眠前は避けましょう。
食事はなるべく3食取りましょう。
ストレスや疲労を抑えるビタミンＣ、不安を取り除き眠りに作用するビタミンＢ群、すばやい疲労回復力を持つ、アスパラギン酸、アルギニンなど眠りに深いかかわりを持つ成分を含んでいるものに「海苔（のり）」があります。
安眠には、味噌汁にいれて食べるのがとてもよい方法です。
毎日、午前中の太陽の光を1時間程度浴びると快適な睡眠を得ることが出来ます。（朝は毎日、カーテンを開けることも心がけてください）
夜間の照明が明るすぎると、眠れない不眠の原因になってしまいますので出来る限り暗めにしましょう。
投稿者 yasukawa : 2007年04月23日 15:45
